マクロバランスから食事を見直す

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カロリーと栄養素のバランス

最強の食事を考える

むしゃコラむしゃコラ

一人暮らしを始め、見直そうとしていることがある。
それは…

食生活の見直し

特にお酒の量については今年の課題としている。
仕事が変わり、ストレスからお酒の量があまりにも増えた…

それと同時に日々の食事についても気を付けたいと考えているのだ。

そして手に取ったのが…「最強の食べ方」という本。

正直、ダイエット本でやせ型のボクには縁がない本と思っていた。

しかし紹介されているマクロ管理法はとても勉強になった。

マクロ管理法とは
性別、身長、体重、年齢と活動量から1日に必要な三大栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質の3つ。マクロ栄養素とも呼ぶ)を割り出し、それに沿って食べるだけの超シンプルな食事法です。
DIET GENIUSの提供するマクロ計算機では、The Mifflin, M. D., St Jeor formula という筋トレ大国・アメリカで最もポピュラーな計算式の中の一つを用いており、下記に該当する数値を入力するだけで、簡単に一日に必要な摂取カロリーがわかります。

早速ボクの身体に必要な栄養素を計算してみたのだが…

身体を維持

こんなに一日に必要なカロリーがあるのかと驚いた!

今は作業等でカロリー消費やや多めの仕事。
しかし2000Kオーバーしてもいいとは思っていなかった。

現状のボクのルーティン食事だと…

朝:スーパーのお弁当(約450K)
昼:食べない
夕:スーパーのお弁当(約500K)
夜:お刺身+カット野菜+おつまみ+ビール(600Kほど?)

仕事場で18時頃に軽く夕食を食べ、帰宅した22時頃に夜食という流れ。

それでも業務に見合うカロリーは摂取できていないだろう…

増量

やせ型のボクは増量するくらいがいいんだけど…
増量だとこんなにカロリー摂取が必要なのだ。

カロリー摂取だけを考えれば、お酒とジャンク食で余裕
ビールとポテチだけで2000Kなど容易いッ!

しかし不摂生な食事のバランスは最悪なので論外だ。

三大栄養素のバランスも意識した食事を心掛け、必要なカロリーを摂取したい。

社会人一年目の頃はコスパ重視で腹が膨れれば良いという感じだった。
ただただ金銭面でのコスパを追い求めた。

しかし今年は栄養素等にも目を向け
身体にとってコスパの良い食事を心掛けたいッ!

usiroyubi

written by うしろゆび

社畜ゲーマー27さい。好きなゲームを楽しく語りつつリアル人生ゲームの攻略方法を考えている。独りは好きだけど嫁や子供とゲームしたいので婚活中。休日はカメラ片手に外へ出かける。イベント参加など人と関わる行動をしていきたい。

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